La sédentarité touche de nos jours une part très significative de la population mondiale et les pays développés sont particulièrement concernés. D’autant plus que le quotidien moderne requiert énormément d’énergie et de réflexion ce qui laisserait peu de motivation et de temps pour une quelconque activité physique.

Cependant, quand on n’utilise pas suffisamment ses muscles et d’une manière régulière, on risque fortement une détérioration de notre état de santé.

Un constat très inquiétant

En effet, selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé, 32 % de femmes et 23 % d’hommes ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique et cela concernerait également les personnes utilisant un vélo pour aller au travail ou même celles occupant des postes plutôt physiquement laborieux.

Cet état de fait exposerait, selon un de l’OMS, l’état de santé d’environ 1,4 milliard d’individus à des risques de maladies chroniques.

L’inactivité physique croissante serait susceptible de provoquer des maladies cardiovasculaires, l’hypertension, des problèmes liés au cholestérol, le diabète, l’obésité, voire même le cancer. Ce qui a particulièrement inquiété l’association « the American Heart ».

Par ailleurs, depuis l’an 2001 les choses ne semblent pas du tout s’améliorer selon le même rapport, bien au contraire.

Il est à noter que les taux d’inactivité physique sont très variables selon les pays ou les régions concernés. Les plus impactés sont les pays développés dont les États-Unis ou l’Allemagne, des pays de l’Amérique latine tel que le Brésil et l’Argentine.

Au Moyen-Orient, ce taux pourrait aller jusqu’a 50 % en ce qui concerne les personnes adultes. Toutefois, seulement 6 % des résidents de l’Ouganda et du Mozambique sont considérés comme étant très sédentaires ce qui fait de ces deux pays les plus actifs au monde.

Les pratiques préconisées

Pour y remédier, il est fortement conseillé de pratiquer 30 minutes par jour une activité physique plutôt modérée telle que la marche rapide ou le vélo. Ajoutez à cela deux séances par semaines de musculation tout aussi modérée car cela encouragera une fortification de vos muscles et de vos os.

Si votre emploi du temps est plutôt chargé, plusieurs options s’offrent à vous. Les séances cardio, le jogging ou encore la natation sont très envisageables. Car il s’agit de séances de courte durée, mais physiquement plutôt intenses.

La durée idéale hebdomadaire de l’effort physique dépendra de votre mode de vie. Mais il est fortement conseillé d’y consacrer plus de temps si votre quotidien est très sédentaire. Certaines études ont même préconisé de doubler le temps consacré aux activités physiques allant jusqu’à 60 ou 75 minutes par jour.

Certes, cela pourrait paraitre plutôt abusé, mais de ce qui précède, cela améliorera incontestablement votre santé physique et mentale.

Quand vous serez en manque de motivation, essayez de vous rappeler des risques encourus en étant sédentaires. D’où la fameuse citation de Juvénal « un esprit sain dans un corps sain ».

Références :

https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(18)30357-7/fulltext